一 、健身目的
隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生活方式，同時近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導(dǎo)致頸椎腰椎損傷、長期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當前的工作效率，更對他們將來的家庭生活產(chǎn)生不良的影響。公司健身房的籌建與運營，有利于提高公司廣大員工的身體素質(zhì)及各項身體機能，在健康體魄的同時，既緩解了工作壓力，也制造了更多的樂趣。
二 、健身房位置
XX小區(qū)二期續(xù)建項目22#商業(yè)樓悶頂層（約283.5 m 2 ）
三、健身人群
健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工
四、健身器械一覽表
五、健身器械分布圖
詳見22#新辦公樓健身房.pdf
六、鍛煉時間
推薦時間為下午下班后，健身耗時一個半小時為佳，具體器械分布時間請大家自行安排
七、訓(xùn)練計劃 （4天為一周期，第四天休息）
（一）男士訓(xùn)練計劃：
1、第一天：胸+三頭肌訓(xùn)練
（1）杠鈴臥推 12-15RM×3組
（2）上斜推胸 12-15RM×3組
（3）蝴蝶機夾胸 12-15RM×3組
（4）三頭繩索下壓 8-12RM×4組
2、第二天：背+二頭肌訓(xùn)練
（1）高位下拉 8-12RM×4組
（2）低位劃船 8-12RM×4組
（3）站姿小杠鈴彎舉 8-12RM×4組
（4）站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM×4組
3、第三天：腿+肩部訓(xùn)練
（1）哈克深蹲 8-10RM×3組
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組
（3）器械推肩 10-12RM×3組
（4）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM×4組
（5）俯身啞鈴飛鳥 10-12RM×3組
（6）腹部前屈 每組力竭×3組
（二）女士訓(xùn)練計劃：
1、第一天：胸+背部訓(xùn)練
（1）啞鈴臥推 15-20RM×3組
（2）上斜啞鈴臥推 15-20RM×3組
（3）器械夾胸 15-20RM×3組
（4）高位下拉 15-20RM×3組
（5）低位劃船 15-20RM×3組
2、第二天：腿+腹部訓(xùn)練
（1）哈克深蹲 8-10RM×3組
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組
（3）卷腹 30RM×5組
（4）俄羅斯轉(zhuǎn)體 50RM×5組
（5）平板支撐 每組力竭3組
3、第三天：肩+手臂訓(xùn)練
（1）坐姿推舉 15-20RM×3組
（2）小杠鈴提拉 15-20RM×3組
（3）啞鈴側(cè)平舉 15-20RM×4組
（4）小杠鈴彎舉 15-20RM×4組
（5）三頭繩索下壓 15-20RM×4組
八、注意事項
1、RM為重復(fù)動作所能承受的最大重量。
2、每次訓(xùn)練開始前必須進行熱身，并且對訓(xùn)練部位進行拉伸（少重量，多次數(shù)），感覺到身體溫暖后方可進行訓(xùn)練。
3、時刻注意動作是否規(guī)范，動作不規(guī)范不僅會影響到訓(xùn)練成果，嚴重的還會造成不必要的傷害
4、健身時出汗較多，應(yīng)及時進行補水，防止因缺水造成身體不適。
5、對于著重進行減脂的人，做完力量訓(xùn)練后需要在跑步機上進 行40分鐘的坡度快走。
6、健身計劃四天為一個周期，即訓(xùn)練三天休息一天，身體逐漸適應(yīng)后再視情況增加重量、組數(shù)或者其他新動作。
九、飲食時間
飲食要在運動前兩個小時或者運動后一個小時，以免造成消化功能紊亂
十、飲食規(guī)劃
1、減脂人群應(yīng)減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白面、肥肉及其他高熱量食物。應(yīng)多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質(zhì)含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。
2、增肌人群應(yīng)增加入蛋白質(zhì)含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運動量大的時候應(yīng)考慮加餐，及時補充身體營養(yǎng)。
十一、 價格預(yù)算
1、器材價格：16萬(報價來自廣州博菲特健身器材有限公司)
2、裝修價格
地面面積280.5 m 2 ， 健身房專用橡膠地板每 m 2 為60元，需花費16830元；由于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計。
十二、其他公司報價單
廣州博菲特健身器材有限公司報價單.pdf
注：由于文件較大，詳見文件夾附件。
十三、健身房注意事項
1、使用完器械一定要細心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷的危險。
2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。
3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危險。
4、嚴禁摔舉重型器械，造成器械損壞。
5、禁止赤膊鍛煉，時刻注意個人衛(wèi)生。
6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。
十四、相關(guān)圖例
十五、相關(guān)附件
1、訓(xùn)練動作解讀.doc
如何開設(shè)一個中小型健身房或健身工作室
本文從開設(shè)健身工作室的顧客定位、價格定位、投資定位、選地址、設(shè)計及裝修、采購健身設(shè)備、健身教練和銷售與推廣招聘、后期管理及運營。
開健身工作室如何配置健身器材 需要多少錢
實例剖析開健身工作室的準備工作和價格預(yù)算，包括選址、裝修、以及如何配置健身器材。綜合訓(xùn)練區(qū)，小組課區(qū)，循環(huán)與Hiit訓(xùn)練區(qū)，走道區(qū)域，舉重區(qū)，可適當摔杠，適合硬拉、奧舉類訓(xùn)練...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必備器械
無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材，經(jīng)常會面臨選家用還是商用，是選貴的還是便宜的，是選這個型號還是那款型號更好，沒有個標準來參考，盲目的選擇，很容易被經(jīng)銷商宰一大筆。
廣州博菲特健身器材有限公司廠家批發(fā)零售，支持OEM,ODM，貼牌制作
隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生活方式，同時近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導(dǎo)致頸椎腰椎損傷、長期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當前的工作效率，更對他們將來的家庭生活產(chǎn)生不良的影響。公司健身房的籌建與運營，有利于提高公司廣大員工的身體素質(zhì)及各項身體機能，在健康體魄的同時，既緩解了工作壓力，也制造了更多的樂趣。
二 、健身房位置
XX小區(qū)二期續(xù)建項目22#商業(yè)樓悶頂層（約283.5 m 2 ）
三、健身人群
健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工
四、健身器械一覽表
| 序號 | 名稱 | 數(shù)量 | 品牌 | 尺寸規(guī)格（L*B*H）（mm） |
| 1 | 小杠鈴架 | 1 | BFTFITNESS | 940*640*1280 |
| 2 | 深蹲架 | 1 | BFTFITNESS | 1850*1730*1800 |
| 3 | 史密斯機 | 1 | BFTFITNESS | 2100*1400*2490 |
| 4 | 平臥舉架 | 1 | BFTFITNESS | 1290*1320*1300 |
| 5 | 啞鈴架 | 1 | BFTFITNESS | 2410*530*850 |
| 6 | 大飛鳥龍門架 | 1 | BFTFITNESS | 3820*680*2400 |
| 7 | 牧師凳 | 1 | BFTFITNESS | 1030*770*950 |
| 8 | 高位下拉 | 1 | BFTFITNESS | 1250*860*2330 |
| 9 | 低位劃船 | 1 | BFTFITNESS | 1780*1340*1840 |
| 10 | 羅馬凳 | 1 | BFTFITNESS | 1240*670*850 |
| 11 | 可調(diào)腹肌板 | 1 | BFTFITNESS | 1440*640*850 |
| 12 | 蝴蝶夾胸 | 1 | BFTFITNESS | 1230*1420*1500 |
| 13 | 推肩機 | 1 | BFTFITNESS | 1300*1400*1500 |
| 14 | 扭腰旋轉(zhuǎn) | 1 | BFTFITNESS | 1110*1105*1620 |
| 15 | 坐式雙向推胸機 | 1 | BFTFITNESS | 1400*1380*1660 |
| 16 | 坐姿蹬腿 | 1 | BFTFITNESS | 2170*1610*1520 |
| 17 | 坐姿屈伸 | 1 | BFTFITNESS | 1080*1280*1500 |
| 18 | 腹部前屈 | 1 | BFTFITNESS | 1040*1320*1500 |
| 19 | 跑步機 | 5 | BFTFITNESS | 2200*940*1560 |
| 20 | 橢圓機 | 2 | BFTFITNESS | 2270*800*1830 |
| 21 | 水阻劃船器 | 2 | BFTFITNESS | 2011*560*505 |
| 22 | 啞鈴一套 | 20 | BFTFITNESS | 2.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/ 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg |
| 23 | 大杠鈴 | 2 | BFTFITNESS | |
| 24 | 杠鈴片一套 | 20 | BFTFITNESS | 2.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg |
| 25 | 可調(diào)凳 | 2 | BFTFITNESS | 1190*690*1300 |
五、健身器械分布圖
詳見22#新辦公樓健身房.pdf
六、鍛煉時間
推薦時間為下午下班后，健身耗時一個半小時為佳，具體器械分布時間請大家自行安排
七、訓(xùn)練計劃 （4天為一周期，第四天休息）
（一）男士訓(xùn)練計劃：
1、第一天：胸+三頭肌訓(xùn)練
（1）杠鈴臥推 12-15RM×3組
（2）上斜推胸 12-15RM×3組
（3）蝴蝶機夾胸 12-15RM×3組
（4）三頭繩索下壓 8-12RM×4組
2、第二天：背+二頭肌訓(xùn)練
（1）高位下拉 8-12RM×4組
（2）低位劃船 8-12RM×4組
（3）站姿小杠鈴彎舉 8-12RM×4組
（4）站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM×4組
3、第三天：腿+肩部訓(xùn)練
（1）哈克深蹲 8-10RM×3組
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組
（3）器械推肩 10-12RM×3組
（4）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM×4組
（5）俯身啞鈴飛鳥 10-12RM×3組
（6）腹部前屈 每組力竭×3組
（二）女士訓(xùn)練計劃：
1、第一天：胸+背部訓(xùn)練
（1）啞鈴臥推 15-20RM×3組
（2）上斜啞鈴臥推 15-20RM×3組
（3）器械夾胸 15-20RM×3組
（4）高位下拉 15-20RM×3組
（5）低位劃船 15-20RM×3組
2、第二天：腿+腹部訓(xùn)練
（1）哈克深蹲 8-10RM×3組
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組
（3）卷腹 30RM×5組
（4）俄羅斯轉(zhuǎn)體 50RM×5組
（5）平板支撐 每組力竭3組
3、第三天：肩+手臂訓(xùn)練
（1）坐姿推舉 15-20RM×3組
（2）小杠鈴提拉 15-20RM×3組
（3）啞鈴側(cè)平舉 15-20RM×4組
（4）小杠鈴彎舉 15-20RM×4組
（5）三頭繩索下壓 15-20RM×4組
八、注意事項
1、RM為重復(fù)動作所能承受的最大重量。
2、每次訓(xùn)練開始前必須進行熱身，并且對訓(xùn)練部位進行拉伸（少重量，多次數(shù)），感覺到身體溫暖后方可進行訓(xùn)練。
3、時刻注意動作是否規(guī)范，動作不規(guī)范不僅會影響到訓(xùn)練成果，嚴重的還會造成不必要的傷害
4、健身時出汗較多，應(yīng)及時進行補水，防止因缺水造成身體不適。
5、對于著重進行減脂的人，做完力量訓(xùn)練后需要在跑步機上進 行40分鐘的坡度快走。
6、健身計劃四天為一個周期，即訓(xùn)練三天休息一天，身體逐漸適應(yīng)后再視情況增加重量、組數(shù)或者其他新動作。
九、飲食時間
飲食要在運動前兩個小時或者運動后一個小時，以免造成消化功能紊亂
十、飲食規(guī)劃
1、減脂人群應(yīng)減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白面、肥肉及其他高熱量食物。應(yīng)多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質(zhì)含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。
2、增肌人群應(yīng)增加入蛋白質(zhì)含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運動量大的時候應(yīng)考慮加餐，及時補充身體營養(yǎng)。
十一、 價格預(yù)算
1、器材價格：16萬(報價來自廣州博菲特健身器材有限公司)
2、裝修價格
地面面積280.5 m 2 ， 健身房專用橡膠地板每 m 2 為60元，需花費16830元；由于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計。
十二、其他公司報價單
廣州博菲特健身器材有限公司報價單.pdf
注：由于文件較大，詳見文件夾附件。
十三、健身房注意事項
1、使用完器械一定要細心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷的危險。
2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。
3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危險。
4、嚴禁摔舉重型器械，造成器械損壞。
5、禁止赤膊鍛煉，時刻注意個人衛(wèi)生。
6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。
十四、相關(guān)圖例
十五、相關(guān)附件
1、訓(xùn)練動作解讀.doc
如何開設(shè)一個中小型健身房或健身工作室
本文從開設(shè)健身工作室的顧客定位、價格定位、投資定位、選地址、設(shè)計及裝修、采購健身設(shè)備、健身教練和銷售與推廣招聘、后期管理及運營。
開健身工作室如何配置健身器材 需要多少錢
實例剖析開健身工作室的準備工作和價格預(yù)算，包括選址、裝修、以及如何配置健身器材。綜合訓(xùn)練區(qū)，小組課區(qū)，循環(huán)與Hiit訓(xùn)練區(qū)，走道區(qū)域，舉重區(qū)，可適當摔杠，適合硬拉、奧舉類訓(xùn)練...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必備器械
無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材，經(jīng)常會面臨選家用還是商用，是選貴的還是便宜的，是選這個型號還是那款型號更好，沒有個標準來參考，盲目的選擇，很容易被經(jīng)銷商宰一大筆。
廣州博菲特健身器材有限公司廠家批發(fā)零售，支持OEM,ODM，貼牌制作
1.【各種人體分析儀，體重秤】
3.【踏步機，樓梯機，沙灘跑漫步機，爬行機，攀爬機】
4.【360綜合訓(xùn)練器、TRX訓(xùn)練架、Crossfit綜合訓(xùn)練架】
5.【大飛鳥、小飛鳥、普拉提全套】
6.【八角籠、拳擊擂臺、超級拳靶、沙袋、大輪胎】
7.【各種私教小器械、瑜伽球，瑜伽墊，啞鈴，杠鈴，壺鈴，墻球等力量小器械】
8.【普通史密斯、3D史密斯、深蹲架、臥推架等等多功能力量健身器材】
9.【360功能地膠、PVC地膠、天然橡膠卷材、地墊、草坪】
五大系列力量健身器械【太空系列，大黃蜂系列，力健系列，悍馬系列，女子健身器材系列】
產(chǎn)品質(zhì)量保證，質(zhì)保3年，承接私教工作室配套，企事業(yè)單位健身室器械配套，酒店健身俱樂部，商用水療休閑會所，健身中心，部隊健身房，學(xué)校健身房，警察局消防局等健身房器械配置，以及各類投標項目。
廣州博菲特健身器材有限公司
開健身房采購健身器材就找廣州博菲特，健身房智能化解決方案，商用健身器材廠家批發(fā)
（十年經(jīng)驗，三千多款產(chǎn)品，全球五千多家合作健身房，健身器材廠家批發(fā)）
公司地址：廣州市白云區(qū)江高鎮(zhèn)神山大道西369號
聯(lián)系郵箱：admin@bft-fitness.com
聯(lián)系手機：13078842050--陳經(jīng)理
客服熱線：020-36078553