什么是劃船機(jī)
劃船器又名劃船機(jī)、劃艇機(jī)、劃艇器、賽艇器、測(cè)功儀、陸上劃船器、室內(nèi)劃船器。
劃船器是以訓(xùn)練為目的，用來模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。室內(nèi)賽艇比賽已經(jīng)成為一項(xiàng)專業(yè)的比賽。 室內(nèi)劃船器也通常被稱為測(cè)功儀（在國(guó)外通常俗稱爾格或ERGO），測(cè)量運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中消耗的力量。
劃船器對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來意想不到的塑身效果。
劃船器適用于平時(shí)不大活動(dòng)的人群。在不同健身器材下進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)測(cè)試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。
【劃船器的種類】不同類型劃船機(jī)區(qū)別 不同類型的劃船機(jī)功能
一、劃船器的種類：按原理分
目前市場(chǎng)上大致機(jī)械液壓、磁阻、風(fēng)阻以及水阻四種類型
1、機(jī)械液壓劃船器
機(jī)械液壓劃船器功能較為單一，滑軌是四類里面最短的，所以價(jià)錢也是這幾類里面最低的，通常幾百元到一千元以內(nèi)。
2、磁阻劃船器
相對(duì)機(jī)械液壓的劃船器，磁阻不僅有較長(zhǎng)的滑軌，也可以提供多段阻力調(diào)節(jié)，儀表也更專業(yè)，新增了心率檢測(cè)，并且可以折疊，由于采用的是磁控阻力，也是四種里面聲音最小的，非常適合家用。主流價(jià)位在1500-4000以內(nèi)
3、風(fēng)阻劃船器
風(fēng)阻劃船器相對(duì)其他幾種劃船器一般占地面積最大，由于采用扇葉增加阻力，有一定噪音，并且越用力阻力就越大，得到很大一部分健身愛好者的親睞，也是戶外見到最多的劃船器，舉辦的幾場(chǎng)賽事用的都是風(fēng)阻劃船器，主流價(jià)格在3000-6000元不等，貴的高達(dá)上萬。
4、水阻劃船器
現(xiàn)在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實(shí)模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時(shí)候有水聲，所以是最高度模擬真實(shí)劃船的劃船器。當(dāng)然通常也是四種里面最貴的劃船器，
二、劃船器的種類：按功能分
劃船器一般有六種操作方法：關(guān)節(jié)活動(dòng)、仰臥起坐、劃船、擴(kuò)胸、腹肌伸展和臂部運(yùn)動(dòng)。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同，所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇。
1、單軌劃船器
柄臂和座軌連在一起，可折疊，輕便、便于收藏。但功能比較單一。
2、雙軌劃船器
可做360°擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和變化較多的花樣運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)到的肌肉也較多。它還可以折疊，是一種方便、有效的劃船器。
3、多功能劃船器
是較適合女性使用的劃船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、劃船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。
4、搖擺劃船器
能操作波浪式動(dòng)作，動(dòng)作也相對(duì)柔和，適合女性劃船愛好者使用。
5、蝴蝶型全能劃船器
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可同時(shí)鍛煉手臂、腳部、腹部肌肉，較適合男性使用。
劃船機(jī)水阻還是風(fēng)阻好
1、風(fēng)阻型劃船器——風(fēng)阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空氣流量從而達(dá)到不同阻力級(jí)別的選擇。使用者可根據(jù)自身情況選擇柔滑快速或重力慢速。利用帶葉片的飛輪轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生阻力，外殼上有調(diào)節(jié)器，改變進(jìn)風(fēng)量調(diào)節(jié)阻力。占地面積較大，擬真度高，聲音通常是幾種劃船機(jī)中最大的。價(jià)格整體較高，適用人群廣，初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)，甚至專業(yè)人士都可根據(jù)需要選擇。
風(fēng)阻和水阻的阻力變化有點(diǎn)不同。液阻、磁阻的阻力雖然可調(diào)，但同一檔位阻力水平是固定的。風(fēng)阻和水阻用力越大，葉片轉(zhuǎn)動(dòng)越快阻力越大，阻力始終是動(dòng)態(tài)變化的，而水阻這一特點(diǎn)最為明顯。
優(yōu)勢(shì)：非常適用于全民健身，可以折疊，能有效的減少存放的空間。
劣勢(shì)：由于在劃動(dòng)中不斷地轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪，因此噪音會(huì)比較大。
2、水阻型劃船器——水阻型的原理是由一個(gè)槳在封閉的水箱中轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生的水阻。水阻式把可旋轉(zhuǎn)的葉片（葉輪、水輪）放在水箱中，用水來產(chǎn)生阻力，通過水量不同來改變阻力。為了擬真度更高，還會(huì)采用木質(zhì)框架。因?yàn)樗涞年P(guān)系，水阻機(jī)型通常比較重。噪音主來自流動(dòng)的水，低于風(fēng)阻，有人可能會(huì)比較喜歡。適用人群也廣，初、中、高級(jí)皆可，售價(jià)通常最高，比較適合預(yù)算充足人士。
優(yōu)勢(shì)：做工非常精良，在運(yùn)動(dòng)時(shí)劃行軌道長(zhǎng)，能聽到嘩嘩的水聲，更有劃船的真實(shí)感。
劣勢(shì)：水阻型的劃船器一般價(jià)格較為昂貴，水箱系統(tǒng)維護(hù)麻煩，還需要通過增加或減少水量來調(diào)節(jié)阻力，不方便。
劃船器鍛煉哪里
劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來意想不到的塑身效果。
1、全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會(huì)參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)；
2、劃船相比許多運(yùn)動(dòng)，屬於活動(dòng)位移較廣的運(yùn)動(dòng)，肌肉伸展跟關(guān)節(jié)活動(dòng)能有較大的幅度，能增加身體柔軟性；
3、劃船對(duì)于關(guān)節(jié)（膝蓋、腳踝等）的運(yùn)動(dòng)損傷，比跑步跟自行車更小；
4、劃船除了作為有氧運(yùn)動(dòng)，也能作為輔助無氧運(yùn)動(dòng)及力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之用。
劃船器的正確動(dòng)作
1、選擇一個(gè)合適的平臺(tái)（可以是有氧健身臺(tái)或提踵臺(tái)），高度約為10-15厘米。將健身臺(tái)放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。
2、向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎，挺胸。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺到背闊肌的良好伸展。這是動(dòng)作的起始位置。
3、身軀保持固定，將把手向身體拉動(dòng)，夾緊手臂直至碰到腹部。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢(shì)一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。
劃船器使用注意
1、打開胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），過程中好像有人死死的按住你的肩膀！
2、保持腰椎中立！脊椎不產(chǎn)生移動(dòng)，利用腹部等核心肌群來幫你加固！
3、選擇合適的重量！讓你的上背處于主角光環(huán)！
4、肩胛后收，帶動(dòng)手肘向后拉起，擠壓肩胛骨！
5、不要過度挺胸，在挺胸的同時(shí)記住提示自己把肋骨壓下去。
劃船機(jī)訓(xùn)練計(jì)劃
1、第一次劃艇
不要想著第一次就在機(jī)器上劃艇30分鐘。我們建議每次開始做劃艇運(yùn)動(dòng)3-5分鐘為宜，然后休息伸展，四處走動(dòng)。如你感覺良好，做到4次這樣的短間隔劃艇運(yùn)動(dòng)。
2、第二次劃艇
開始使用一定的劃艇頻率和力度。劃艇頻率是每分鐘劃艇的節(jié)奏，顯示在能力監(jiān)測(cè)器的右上角。力度即是你在用多大的力拉動(dòng)，顯示在能力監(jiān)測(cè)器的kbc6n，分不同的選項(xiàng)：瓦特，卡路里或劃艇節(jié)奏。試著用不同的劃艇頻率和劃艇節(jié)奏，做一些3分鐘間隔的劃艇運(yùn)動(dòng)，具體描述如下：
練習(xí)
劃3分鐘，每分劃20次，輕松用力；1分鐘休息
劃3分鐘，每分劃22次，比較用力；1分鐘休息
劃3分鐘，每分劃24次，輕松用力；1分鐘休息
劃3分鐘，每分劃24次，比較用力；3分鐘休息
接下來，按照舒適的速度和力度，連續(xù)穩(wěn)定的劃艇10分鐘，然后結(jié)束。請(qǐng)務(wù)必注意你最后使用的速度與力度，會(huì)在下次練習(xí)中用到。
3、第三次劃艇
劃動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)并且劃艇頻率有變化
練習(xí)
做四次（每次）5分鐘練習(xí)，按下面的順序變換劃艇頻率：
前2分鐘劃20次/分
下一個(gè)2分鐘劃22次/分
最后一分鐘劃24次/分
然后輕松劃2分鐘，準(zhǔn)備開始下一個(gè)5分鐘練習(xí)。
你的訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)快于上次練習(xí)中10分鐘的節(jié)奏。
劃船機(jī)傷膝蓋嗎
科學(xué)的劃船機(jī)鍛煉不會(huì)傷膝蓋，但是錯(cuò)誤的劃船姿勢(shì)也是有可能造成膝蓋的損傷的。
用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成壓力，膝關(guān)節(jié)也就不會(huì)因受到?jīng)_擊而受傷；但是如果在練習(xí)劃船器的過程中，鍛煉方式不當(dāng)或姿勢(shì)不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會(huì)給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。
劃船機(jī)怎么避免傷膝蓋
在劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)中，雖然科學(xué)的鍛煉不會(huì)傷害膝蓋，但是姿勢(shì)不對(duì)也是會(huì)出現(xiàn)傷膝蓋的情況的， 所以在鍛煉中要學(xué)會(huì)怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn)。
1、鍛煉前熱身
不管是做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，像進(jìn)行慢跑、拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，不僅能使得關(guān)節(jié)、肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉效果，還能在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、使用正確的姿勢(shì)
在進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的姿勢(shì)是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身，在向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作；要注意動(dòng)作的連貫性，每個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。
3、掌握鍛煉強(qiáng)度
劃船器鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過小，可能參與運(yùn)動(dòng)的肌肉會(huì)得不到充分的伸展和收縮，達(dá)不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大，或是強(qiáng)度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實(shí)際情況，掌握好鍛煉強(qiáng)度。
4、運(yùn)動(dòng)后放松
在劃船器運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束之后，也要注意對(duì)身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運(yùn)動(dòng)中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。
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