crossfit健身術(shù)語(yǔ)英文常用翻譯對(duì)照表
發(fā)布：2018-07-14
來(lái)源：未知
作者：管理員
CrossFit健身訓(xùn)練，與健美不同，它不以身體外型為主，不強(qiáng)調(diào)孤立肌肉訓(xùn)練，而是以獲得特定的運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)，通過(guò)多種以自身重量、負(fù)重 為主的高次數(shù)、快速、爆發(fā)力的動(dòng)作增強(qiáng)自己的體能和運(yùn)動(dòng)能力，它以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準(zhǔn)確性10個(gè)身體要素，完成運(yùn)動(dòng)所需要的條件。
![crossfit 綜合訓(xùn)練器]()
crossfit起源于美國(guó)，所以國(guó)內(nèi)很多BOX在教學(xué)過(guò)程中仍然會(huì)采用英語(yǔ)板書。這讓很多剛?cè)腴T或者英語(yǔ)不太好的小伙伴感到一絲焦慮。
作為一個(gè)合格的CFer，學(xué)會(huì)看板書也是訓(xùn)練的必備技能，小編將大家訓(xùn)練時(shí)常會(huì)遇到的詞匯進(jìn)行了歸納總結(jié)，希望對(duì)大家有所幫助。
![box]()
器械類
Barbell：杠鈴桿
DB=Dumbbell ：?jiǎn)♀?/span>
Row：劃船機(jī)
Ski ：滑雪機(jī)
Bike ：風(fēng)阻單車
Band：阻力帶
Plate：杠鈴片
KB=kettlebell：壺鈴
GHD=Glute ham developer：腰背綜合訓(xùn)練器
AB mat：腹肌墊
MB=medicine ball：藥球
Bar：杠鈴桿或者單杠
訓(xùn)練常用術(shù)語(yǔ)
WOD=Workout of the day：每天的訓(xùn)練計(jì)劃
Rep=repetition：指的是訓(xùn)練動(dòng)作的個(gè)數(shù)，例如1rep air squat，一個(gè)徒手深蹲
Set：組數(shù)，一般多用于力量訓(xùn)練中比如4Sets*5reps，指的是每組做5個(gè)動(dòng)作，總計(jì)4組。
PR=personal record：個(gè)人單個(gè)項(xiàng)目的最好記錄，例如單個(gè)背蹲最大重量是100公斤
Tabata：一種高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，20秒做功訓(xùn)練，10秒休息，總計(jì)8組
1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你舉起單個(gè)重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。
AHAP=as heavy as possible：選擇盡可能重的重量，一般出現(xiàn)在日常訓(xùn)練中比較多，如：四百米負(fù)重跑，抱著盡可能重的沙球跑。
AMRAP=as many rounds as possible：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的輪數(shù)，這個(gè)是日常中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種訓(xùn)練模式，要求我們?cè)谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能多的完成規(guī)定組數(shù)的動(dòng)作，例如Cindy，20分鐘內(nèi)盡可能多地完成5個(gè)引體向上、10個(gè)俯臥撐、15個(gè)徒手深蹲。
AQAP=as quickly as possible：盡可能快的完成訓(xùn)練目標(biāo)，例如：經(jīng)典訓(xùn)練Fran，要求我們盡可能快地完成21-15-9對(duì)應(yīng)個(gè)數(shù)的火箭推和引體向上。
EMOM=every minute on the minute：每一分鐘做固定組數(shù)的動(dòng)作，做完后剩余時(shí)間休息
TNG=touch and go：訓(xùn)練的時(shí)候保持動(dòng)作連貫性，不要中間停下來(lái)
GTO=ground to overhead：將重物從地面舉過(guò)頭頂
STO=shoulder to overhead：將重物從肩部舉過(guò)頭頂
BOX=another name for gym：CrossFit里叫健身房的方式，源自于最初的CF健身房都是在車庫(kù)或者倉(cāng)庫(kù)這樣子四四方方的地方建造的。
WU=warm up：熱身
Mobility：是指增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍及柔韌性的系列動(dòng)作。
動(dòng)作類
推類動(dòng)作
BP=bench press：臥推
Press：肩推
Push press：借力推
Push jerk：借力挺或稱下蹲挺，常見(jiàn)還有spilt jerk，分腿挺
蹲類動(dòng)作
AS=air squat：徒手深蹲
FS=front squat：前蹲
OHS=overhead squat：過(guò)頭深蹲
BS=back squat：背蹲
Walklunge：箭步蹲
OHL=overhead walklunge：過(guò)頭箭步蹲
Pistol：?jiǎn)瓮壬疃?/span>
拉類動(dòng)作
DL=deadlift：硬拉
SDHP=Sumo deadlift high pull：相撲高拉
復(fù)合類動(dòng)作
WBS=wall ball shot：或稱WB，藥球推射，比較經(jīng)典的訓(xùn)練有Karen 150個(gè)WBS計(jì)時(shí)
Thruster：火箭推，類似前蹲結(jié)合肩推的動(dòng)作，比較著名的訓(xùn)練計(jì)劃Fran就是結(jié)合引體向上和火箭推來(lái)進(jìn)行的。
KBS=kettlebell swing：壺鈴甩擺
BJ=box jump：跳箱，是從地面跳上箱子的并伸髖打直的一種訓(xùn)練方式
TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一種以躺著的姿勢(shì)將重物舉著直至身體直立為止的訓(xùn)練動(dòng)作。
奧林匹克舉重類
挺舉動(dòng)作類
CLN=clean：杠鈴翻站，常見(jiàn)有PC=power clean高翻，不要求下蹲到底，接杠位置臀部高于膝蓋即可。
Squat Clean：全蹲翻站，要求接杠位置在臀部低于膝蓋的位置。
MC=muscle clean：力量翻站或者可以翻譯成直腿翻站，要求接杠時(shí)保持膝蓋打直。
C&J=clean and jerk： 杠鈴翻站和借力挺，統(tǒng)稱挺舉，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作比較經(jīng)典的wod就是Grace，30個(gè)C&J計(jì)時(shí)。
HC=Hang clean：懸垂翻站，懸垂位指杠鈴桿在膝蓋以上的位置，比較經(jīng)典的訓(xùn)練DT里就有HPC=hang power clean，懸垂高翻的訓(xùn)練。
抓舉動(dòng)作
Snatch：抓舉，一般指完整的抓舉，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝蓋的位置接杠，有時(shí)候會(huì)叫做squat snatch或者full snatch，CrossFit中關(guān)于Snatch比較經(jīng)典的訓(xùn)練有Isabel，30個(gè)抓舉計(jì)時(shí)。
Power snatch：高位抓舉，接杠位置在臀部高于膝蓋。
Muscle snatch：力量抓舉或稱為直腿抓舉。
Hang snatch：懸垂位的抓舉，懸垂位指杠鈴在膝蓋以上的位置。
體操動(dòng)作類
Pull up：引體向上
Push up：俯臥撐
HSPU=handstand push up：倒立俯臥撐
MU=muscle up：指雙力臂，一般有Ring MU，吊環(huán)雙力臂或 Bar MU，單杠雙力臂
Ring row：吊環(huán)劃船，通常適用于無(wú)法做引體向上的初學(xué)者，屬于引體的降階訓(xùn)練
TTB=toes to bar：腳尖觸桿，是指雙手握住單杠后，雙腳同時(shí)觸桿的一種體操訓(xùn)練方式
K2E=knees to elbow：屬于TTB的降階動(dòng)作，用膝蓋觸及到手肘。
Knees up：懸垂過(guò)膝，是TTB的降階動(dòng)作，雙手握住單杠，懸掛在單杠上，將膝蓋抬至髖部以上的位置
CTB=chest to bar：胸觸桿的引體向上，要求在做引體向上的時(shí)候胸部觸碰的單杠
Dip：臂屈伸，一般有bar dip雙杠臂屈伸和ring dip吊環(huán)臂屈伸
Handstand：倒立，Handstand Walk，倒立走
Hollow hold：剛體保持，是一種體操的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，將身體平躺，同時(shí)肩背和雙腳離開地面，保持腹部、大腿、腳尖繃緊，同時(shí)雙手靠著雙耳，眼睛目視腳尖。
Arch：俗稱超人，與Hollow相反，將身體趴在地上，保持胸部和雙腳離開地面，收緊臀部和后背，眼睛目視地面。
Sit-up：仰臥起坐
Kipping：借力晃，一般會(huì)出現(xiàn)在Kipping pullup中，借力引體向上，指的是依靠身體晃動(dòng)的一種高效的引體向上
Butterfly pullup：蝶式引體，是一種較借力引體向上更為快速有效的引體方式。
耐力訓(xùn)練類
DU=double under：雙搖跳繩，每一次跳躍繩子從腳底過(guò)兩次
SU=single under：?jiǎn)螕u跳繩，常見(jiàn)的跳繩方式，每一次跳躍繩子從腳底過(guò)一次
Burpee：俯臥撐跳，需要做一個(gè)胸貼地的俯臥撐后，身體打直垂直起跳，并在保證身體全部舒展的情況下，雙手在后腦勺擊掌。
Run：跑步
Prowler：沖刺跑，多見(jiàn)于推車訓(xùn)練
廣州博菲特健身器材有限公司——商用健身房器材廠家，健身房工作室器材一站式配送，健身房前期規(guī)劃指導(dǎo)，器材配送安裝。供應(yīng)產(chǎn)品：地面產(chǎn)品（地膠地墊草坪，功能地膠墊），有氧類（跑步機(jī)，劃船器，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)，健身車，樓梯機(jī)，劃船器等等），單功能力量健身器材（太空系列，力健系列，悍馬系列，大黃蜂，女子健身器材系列等等），自由力量器械，各種私教小功具，多功能綜合訓(xùn)練架，CF架，各類瑜珈用品，格斗用品：（拳擊臺(tái)沙袋八角籠等等）
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廣州博菲特健身器材有限公司
（十余年經(jīng)驗(yàn)，三千多款產(chǎn)品，全球五千多家合作健身房，健身器材工廠批發(fā)）
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